Așa cum probabil ai văzut deja pe pagina de Facebook, în săptămâna 18-22 aprilie am participat alături de colegele mele, dr. Larisa Mircos și dr. Lavinia Stejereanu la campania „KiloStop la Școala Altfel”.
M-am bucurat mult să văd câte cadre didactice s-au arătat preocupate să le ofere elevilor o oră de nutriție. Fiind vorba doar despre o săptămână, am reușit să ajungem la șase școli și grădinițe din București.
Eu am mers la clasa a X-a, la Liceul Teoretic Brâncoveanu, unde ploaia nu i-a împiedicat pe elevi să vină la întâlnirea cu nutriționistul. Reticenți la început, ca orice adolescenți, ei au intrat însă repede în atmosferă și au început să îmi pună tot felul de întrebări. Cele mai importante subiecte pe care le-am dezbătut și despre care vreau să îți vorbesc și ție astăzi au fost hidratarea, fast-food și mișcarea.
De ce este importantă hidratarea
Primul subiect despre care am vorbit a fost de ce este important să bem apă. Asta deoarece mai toți adolescenții preferă sucurile în locul apei, iar producătorii îi vizează în mod special în reclamele de pe toate canalele TV.
Apa te hidratează și te ajută să înveți, în timp ce sucurile – carbogazoase sau nu – conțin mult zahăr, care nu este altceva decât un hoț de vitamine și minerale extrem de importante pentru organism mai ales atunci când ești în creștere. Mai mult, sucurile nu fac altceva decât să îți facă foame.
Dacă și tu uiți să te hidratezi, citește 8 Trucuri ca să bei mai multă apă.
Ai coșuri? Renunță la fast-food
O problemă frecventă a adolescenților o reprezintă coșurile, iar mulți dintre ei încearcă zeci de creme și metode externe pentru a scăpa de ele. Ceea ce nu știu este că există o cale mult mai simplă de a avea un ten curat, luminos și proaspăt: alimentația. Iar fast-food-ul nu face parte dintre alimentele care să te ajute să ai un ten așa cum ai visat.
Așadar, renunță la fast-food! Dacă nu definitiv, atunci redu consumul de astfel de alimente la o dată pe lună.
Răul pe care ele îl fac organismului tău nu se reduce la coșuri, ci vei vedea că îți va cădea părul, ți se vor crăpa unghiile, nu vei avea energie și îți vor apărea colăcei pe abdomen. Asta pentru că acest tip de mâncare nu îți aduce niciun fel de nutrienți, ci doar depozite de grăsime.
Mișcarea, necesară la toate vârstele
Am fost plăcut surprinsă că mulți dintre elevii cu care am vorbit fac mișcare: merg la sală, practică sporturi de echipă sau merg pe jos. Felicitări din toată inima!
Așa că au fost foarte interesați să afle ce să mănânce înainte și după ce fac mișcare. Le-am satisfăcut curiozitatea și i-am încurajat să mănânce un mix de carbohidrați simpli (cu eliberare rapidă) și complecși (cu eliberare lentă) înainte de mișcare și un mix de proteine cu legume sărace în carbohidrați după mișcare.
Mai exact, înainte de mișcare poți alege un baton de cereale sau fructe, care îți dau energie imediată, necesară mobilizării și motivației.
Orice ai mânca, ai grijă ca timpul între masă și exerciții să fie de minim 30-45 de minute.
După mișcare, poți alege carne, lactate slabe, legume bogate în fibre, pește bogat în Omega 3, nuci sau semințe.
Studiile arată că perioada optimă pentru a te recupera după sport este între 15 și 60 de minute, perioadă în care organismul asimilează rapid glucoza pierdută.
Click aici ca să afli mai multe despre beneficiile mișcării.
Dacă eu am vorbit cu elevii de liceu, colegele mele, Lavinia și Larisa, s-au întâlnit cu elevi din clasele I-V și chiar cu preșcolari. Atente să le ofere copiilor un start sănătos în viață, le-au arătat de ce fructele și legumele ar trebui să fie prietenii lor cei mai buni. Mi-au povestit cu cât entuziasm au participat copiii la aceste activități și cât de bine s-au simțit în mijlocul lor.
Click aici dacă vrei să vezi mai multe poze.
În încheiere, vreau să le mulțumesc în numele meu și al colegelor mele tuturor cadrelor didactice care ne-au solicitat prezența și nu în ultimul rând elevilor care au fost foarte activi și implicați.
Vezi aici videoclipul campaniei:
Ție îți mulțumesc că ai ajuns până la finalul articolului. Părerea ta este importantă pentru mine, așa că lasă un comentariu sau adresează-mi o întrebare.
