93% dintre persoanele care nu reușesc să slăbească au un lucru în comun: deficitul de vitamina D. Și nu ești singur în această situație – peste 80% din populația României se confruntă cu acest deficit, mai ales în lunile de iarnă.
Vitamina D: Hormonul tău natural pentru controlul greutății
Când vorbim despre vitamina D, ne referim de fapt la D3 sau colecalciferol – forma cea mai eficientă pentru organismul tău. Este unică printre vitamine pentru că este singura pe care corpul o poate produce singur, cu ajutorul razelor de soare. Dar stilul nostru de viață modern, petrecut mai mult în interior, face acest proces aproape imposibil.
Mai mult decât atât, vitamina D joacă un rol foarte important în metabolismul tău, ea acționează ca un fel de „termostat” al greutății corporale. Fără niveluri optime, acest termostat poate funcționa defectuos și afectează direct capacitatea ta de a slăbi.
3 pași pentru identificarea și corectarea deficitului
1. Testează-te corect
Cea mai sigură metodă este prin analize de sânge, dar nu orice test este relevant. Solicită medicului tău specific analiza 25-hidroxi vitamina D. Nivelul optim se situează între 40-60 ng/ml.
2. Folosește resursele naturii
Expunerea la soare este cea mai naturală sursă de vitamina D. 15 minute de expunere înainte de ora 11:00 pot face minuni pentru organismul tău.
Hai să te surprind cu ceva ce poate nu știai: 20 de minute la soare pot genera până la 20.000 UI de vitamina D, însă geamul filtrează 95% din razele UVB necesare producerii acestei vitamine.
3. Suplimentează inteligent
Doza zilnică recomandată oficial este de 600-800 UI pe zi, dar din experiența mea clinică, pentru rezultate reale ai nevoie de aproximativ 2000 UI zilnic. Pentru persoanele cu obezitate, doza necesară poate fi chiar de 2-3 ori mai mare.
Cum să maximizezi beneficiile vitaminei D pentru slăbit
- Ia suplimentele de vitamina D dimineața sau la prânz, niciodată seara.
- Fiind o vitamină liposolubilă, are nevoie de grăsimi pentru absorbție. Consumă suplimentul după o masă care conține avocado, nuci sau ulei de măsline.
- Nu există o doză universală – fiecare organism are nevoi diferite. Medicul tău îți va ajusta doza în funcție de nevoile tale specifice.
Deficitul de vitamina D poate crește pofta de dulce cu până la 80%. Acest lucru explică de ce multe persoane cu deficit au dificultăți în a-și controla poftele alimentare.
La Clinica de Nutriție Kilostop, folosind metoda noastră revoluționară 4M, am ajutat peste 23.000 de pacienți să-și atingă obiectivele de slăbire într-un mod sănătos și sustenabil.
Metoda 4M este o abordare bazată pe Mâncare, Mișcare, Metabolism și Motivație, care ține cont de toți factorii care influențează greutatea ta, inclusiv nivelurile de vitamina D.
Iar pe tine, dragă cititorule, te las cu următorul sfat: verifică-ți nivelul vitaminei D și ia măsurile necesare pentru a-l optimiza. Ar putea fi cheia care îți lipsește în călătoria ta către o greutate sănătoasă!
Ține minte valorile mele nutriționale pe care o să ți le spun mereu: mănâncă mai multe legume, alimente integrale, fără hormoni și fără E-uri. Evită alimentele procesate și în special zahărul. Monitorizează-ți periodic progresul și greutatea.
*Rezultatele pot varia de la persoană la persoană. Pentru sfaturi personalizate și un plan adaptat nevoilor tale, programează o consultație cu unul dintre medicii noștri specialiști.
