Azi e prima zi de școală, iar începutul școlii este de multe ori o mare bătaie de cap pentru mămici, care nu mai știu ce să le pună în pachet copiilor.
De aceea, astăzi vreau să vin în sprijinul lor cu trei idei de sandvișuri sănătoase, uşor de preparat și foarte nutritive.
Citește și: 5 idei pentru un start sănătos în noul an școlar!
1. Sandviș cu brânză şi somon
Alege 2 felii de pâine integrală sau pâine graham. Este mult mai sănătoasă și ține mai bine de foame deoarece conține mai multe fibre, vitamine și minerale.
Unge-le cu câte o linguriţă de cremă de brânză sau cu un vârf de cuțit de unt. În cazul în care copilul tău are probleme cu greutatea, alege crema de brânză light sau untul cu grăsime redusă. Adaugă apoi o felie subţire de brânză telemea, mozarella, caş sau urdă și una de somon afumat, după preferinţe.
Click aici și descoperă 4 variante de gustări de pus la pachet copilului!
Nu uita să adaugi legume din plin: roșii, ardei gras, castravete ori salată verde. Poți folosi din toate sau doar pe cele pe care copilul tău le preferă.
2. Mini-hamburger cu friptură rece
Ia o chiflă cu semințe, taie-o în două și pune înăuntru o felie de cașcaval și o bucată de friptură rece, preparată de cu seară, la grătar sau la cuptor. Te sfătuiesc să alegi o carne slabă, astfel încât să poată fi consumată rece. Poți alege mușchiuleţ de porc ori piept de pui sau curcan, în funcție de preferințele copilului tău.
Vezi aici 4 idei de ronțăieli sănătoase pentru cei mici!
Adaugă un pic de culoare din legumele preferate ale celui mic. Poţi unge interiorul chiflei cu un sos de roşii preparat în casă în loc de ketchup sau cu un sos de iaurt cu muştar şi condimente în loc de maioneză.
Dacă ai un copil mofturos, cumpără-ți niște forme pentru tăiat sandvișuri și folosește-le pentru a le da un aspect cât mai apetisant.
3. Lipie cu pate de fasole și năut
Dacă ai un copil căruia nu îi place carnea sau este vegetarian, poți să încerci următoarea variantă foarte sănătoasă. Alege o lipie pe care să o ungi cu pate de fasole și năut. Adaugă deasupra câteva felii de tofu. Acoperă cu câteva frunze de salată verde, rucola sau spanac proaspete și împachetează totul sub formă de rulou.
Nu știi cum să prepari pateul de fasole și năut? Urmărește blogul vineri, pentru că îți voi oferi o rețetă delicioasă și simplu de preparat.
Succes tuturor copiilor în noul an școlar, iar tu nu uita: mănâncă inteligent și cu plăcere!
Dacă ți-au plăcut aceste idei, ți-o recomand cu căldură pe colega mea, Dr. Lavinia Stejereanu Nedelea, care se ocupă de alimentația copiilor. Ea îți poate veni în ajutor în cazul în care copilul tău are probleme cu greutatea sau dacă pur și simplu vrei să învețe să mănânce sănătos.