all inclusive

Pentru că august este prin excelență luna concediilor, astăzi am pentru tine un articol care să te ajute dacă pleci în vacanță la all inclusive. Asta pentru că cei mai mulți dintre pacienții mei se confruntă cu aceeași problemă: kilogramele în plus cu care se întorc din vacanță.

Este foarte dificil, dacă nu aproape imposibil, să te abții de la mâncare atunci când toate simțurile îți sunt puse la grea încercare de diverse arome și combinații culinare, care mai de care mai apetisante, iar atmosfera relaxată de concediu te îmbie să guști din toate, măcar câte puțin. Mai periculos de atât, în jurul tău sunt oameni care consumă de obicei excesiv („am plătit pentru ele, nu?”), iar farfuriile lor sunt mereu ultra-all-inclusive… Cu atât de multe preparate delicioase la dispoziție și nicio regulă nutrițională, nu doar că te poți îngrășa, dar te poți chiar îmbolnăvi.

10 metode să-ți protejezi silueta la all inclusive

1. Fă-ți un program de masă și de somn și respectă-l

Nimic nu îți poate face mai mult rău, atât siluetei cât și sănătății, decât un program haotic de mâncare și prea puțin somn. Respectă-ți mesele principale, introdu la nevoie cele două gustări la ore și intervale de timp cât se poate de regulate și bucură-te, măcar în concediu, de minim 7 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Este cea mai bună metodă de a ține poftele în frâu și de a evita să cazi pradă unor tentații culinare nesănătoase la ore nepotrivite, târziu în noapte.

Pleci în vacanță în Spania? Click aici și citește recomandările pe care le am pentru tine! 

2. Întreabă ospătarii sau bucătarii

Află de la ei care sunt cele mai sănătoase feluri de mâncare, preparate fără prăjire, fără grăsimi și zahăr în exces, din alimente proaspete, de sezon. Evită tot ce este prăjit, gratinat sau pane. Iar dacă nu există în meniu preparate sănătoase, pe gustul tău, lansează-le provocarea să-ți prepare ceva simpu, gustos și rapid, din ingrediente cât mai simple.

3. Atenție la sosuri și dressinguri

Sunt mereu hipercalorice, chiar dacă sunt preparate de bucătari pricepuți, deoarece au ulei și maioneză care te costă aproximativ 100 de Calorii într-o singură lingură. Oprește-te în fața platourilor ce nu conțin sosuri și alege orice dorești, fără însă să uiți de dimensiunea corectă a porțiilor.

Pleci în concediu în Italia? Click aici și vezi cum să nu te întorci cu kilograme în plus!

4. Alege întotdeauna legume ca garnitură

În loc de orez, paste, cartofi sau pâine. Combină-le cu pește, fructe de mare și carne slabă la grătar, cu multă salată (fără maioneză sau alte dressinguri grase!). Te scutești astfel de sute de calorii în plus, care îți epuizează, îți îngrașă și îți îmbolnăvesc organismul.

5. Evită ciugulelile și gustările sărate

Bea în schimb multă apă pentru a păstra senzația de sațietate și apetitul sub control.

6. Nu exagera cu alcoolul

Asta mai ales dacă este tare și rafinat. Conține multe calorii și stimulează apetitul. Un pahar de vin la masa de seară este însă binevenit. Și nu uita! La fiecare pahar de vin bea cel puțin 3 pahare de apă înainte să ți-l umpli pe următorul.

Grecia este destinația ta de vacanță pentru 2022? Click aici și vezi ce recomandări am pentru tine!

7. Alege cele mai mici porții de desert

Sau mai degrabă salatele de fructe fără frișcă sau zahăr, shake-urile de fructe ori smoothie-urile și înghețatele simple din iaurt și fructe proaspete.

8. Experimentează în fiecare zi altceva

Vei avea la dispoziție în fiecare zi aceleași feluri de mâncare, așa că nu te arunca din prima zi să mănânci de toate. Gustă câte puțin din toate și în fiecare zi altceva. Dacă azi ai gustat brânzeturile fine, mâine încearcă preparatele pe bază de pește, apoi cele din carne la grătar și așa mai departe.

9. Evită orice „food corner” ieșit în cale

Ocolește-l chiar dacă ai copii, deoarece sunt periculoase și pentru ei…

Pleci în vacanță în Turcia? Click aici și vezi recomandările mele!

10. Fă mișcare toată ziua

Fă-ți un program zilnic de mișcare și încearcă să faci cât mai multă gimnastică de dimineață, să iei cursuri de dans, step aerobic, streching, să joci tenis de masă, volei în apă sau fotbal pe nisip, darts, să faci aqua gym sau să testezi aparatele din sălile de fitness. Te vei bucura din plin de concediu, pentru că vei avea energie și bună dispoziție să trăiești și să te bucuri de vacanță de dincolo de platoul cu mâncare.

Vacanță plăcută și nu uita: mănâncă inteligent și cu plăcere!