Ţie ţi se face foame când treci pe lângă un bufet sau un restaurant?
Sau ţi se face poftă când vezi poza unui desert sau a unui fel de mâncare apetisant într-un magazin sau într-o revistă?
Ori vrei să mănânci desert sau un alt fel de mâncare, doar pentru că arată foarte bine, chiar dacă eşti după o masă copioasă?
Ei bine, dă-mi voie să-ți spun că poftele sunt o iluzie creată în timp de obiceiurile noastre alimentare, o dependenţă de care poţi scăpa relativ uşor, cu puţină planificare şi control.
Conştientizarea problemei este primul pas. Poftele devin o problemă atunci când se repetă zilnic sau de mai multe ori pe zi, kilogramele se adună, iar orice dietă de slăbit devine un calvar pe care nu îl poţi duce la capăt.
Se pare că peste 95% din diete eşuează de fapt din cauza mâncatului pe fond emoţional!
Poftele nu au însă viaţă lungă dacă reușești să-ţi distragi atenția de la ele.
Click aici și află cum faci diferența între foame și poftă!
Ideal este să acţionezi în direcţia opusă impulsului, să faci de exemplu altceva. Din experiența mea ca nutriționist pot să-ți spun că există multe trucuri eficiente în a păcăli poftele, totul este să-l găseşti pe al tău.
Trucuri ca să păcălești poftele
Iată câteva care funcționează:
- Bea înainte de toate un pahar mare cu apă. Uneori, poţi interpreta greşit semnalele trimise de corpul tău, care poate fi doar deshidratat. Click aici și descoperă 7 semne că ai nevoie să te hidratezi!
- Ieşi din casă sau din birou, ia o gură de aer proaspăt, pe balcon, pe terasă sau chiar fă o scurtă plimbare.
- Fă mişcare 5 minute: dansează, urcă şi coboară scări, fă genoflexiuni, sari…
- Spune ceva frumos unui membru al familiei sau unei prietene, chiar şi la telefon.
- Scrie în agendă 5 motive pentru care vrei să slăbeşti.
- Închide ochii şi evocă o amintire frumoasă în detaliu.
- Joacă-te cu copiii sau aminteşte-ţi ceva frumos din copilărie.
- Încearcă să dormi sau să aţipeşti câteva minute. Lipsa somnului creşte ameţitor poftele. Click aici și află semnificația poftelor!
- Citeşte sau ascultă ceva amunzant. Râsul este o terapie puternică anti-stress.
- Ascultă muzica ce te inspiră sau, şi mai bine, cântă!
- Fă un duş parfumat.
- Meditează sau spune o rugăciune.
- Bea un ceai cald aromat.
- Îmbrăţişează-ţi copiii sau pe cineva drag. Contactul fizic cu o fiinţă umană alungă stresul.
- Fă o alegere alimentară sănătoasă (legume crude, seminţe, nuci, fructe proaspete ori uscate, etc.). Click aici și află care sunt cele mai sănătoase semințe!
Simți că este mult prea complicat să te descurci de unul singur? Atunci nu ezita să apelezi la ajutor!
