Ți se întâmplă și ție să mănânci peste măsură și apoi să îți pară rău că nu te-ai oprit cu 5 îmbucături înainte? Sau, dimpotrivă, te abții să mănânci atunci când stomacul îţi cere asta și ajungi să devorezi orice prinzi, pentru că ajunge să îți fie rău de foame?
Îți voi prezenta acum un instrument extrem de util și de simplu pe care să-l folosești atunci când începi să mănânci, ca să știi când să te oprești.
Se numește SCALA SENZAŢIEI DE FOAME
Scala merge de la unu – cifră care corespunde senzaţiei de leşin, până la zece – care corespunde senzaţiei de greaţă, mai exact.
1. Senzaţie de leşin
Simţi că nu te mai ţin picioarele de foame, vederea este tulbure, înceţoşată, simţi că îţi este rău, chiar ameţeşti, până la stare de leşin efectiv…
2. Foame puternică
Simţi o foame dureroasă în stomac, începi să transpiri, să tremuri de foame, devii nervos, irascibil, nu te mai poţi concentra…
3. Foame moderată
Stomacul începe să te împungă uşor, simţi un oarece disconfort, câteodată dureros, stomacul tău scoate sunete ciudate, poţi să începi chiar să te şi balonezi …
4. Foame uşoară
Parcă ai mânca, parcă nu … simţi ceva vag în stomac, precum un gol dar care trece repede şi nu persistă; un pahar de apă poate fi suficient de cele mai multe ori pentru a elimina această senzaţie…
5. Stare neutră
Nici nu te gândeşti la mâncare, nu există pentru tine nici un gând sau senzaţie care să aibă legătură cu mâncarea, indiferent dacă aceasta există la vedere sau la îndemână, te preocupă cu totul altceva şi îţi este bine …
6. Senzaţie plăcută de satisfacţie
Simţi gustul mâncării, aromele se îmbină şi îţi bucură toate simţurile, este un moment plăcut, simţi relaxare, te bucuri de ceea mănânci …
7. Senzaţie de saţietate
Simţi că deja stomacul tău este liniştit, umplut rezonabil, pofta de mâncare a scăzut foarte mult, eşti pregătit să te poţi ridica de la masă fără nici o problemă …
8. Senzaţie de îmbuibare
Te simţi mai mult decât sătul, te simţi chiar prea plin, iar hainele şi cureaua de la pantaloni încep să te strângă …
9. Senzaţie de balonare
Simţi o greutate neplăcută în abdomen, de parcă ai fi înghiţit un bolovan şi este musai să desfaci cureaua pantalonilor cu cel puţin o gaură în plus pentru a detensiona zona abdominală …
10. Senzaţie de greaţă
Deja te simţi rău, durerea este difuză în abdomen, te mişti şi respiri greu din cauza stomacului prea plin, începe să-ţi fie greaţă, te întrebi ce-o fi fost în capul tău când ai mâncat atât de mult … nu îţi găseşti locul … nu îţi este deloc bine …
Opreşte-te chiar acum câteva momente, uită-te la scala senzaţiei de foame încă o dată şi ascultă-ţi corpul!
Cât de foame îţi este în acest moment? Te sfătuiesc să practici chiar de azi, de cel putin de 3 ori pe zi această ascultare conştientă a senzaţiilor tale de foame şi de saţietate, să le atribui un număr de la 1 la 10, până când începi să observi şi să identifici diferenţa clară dintre ele.
Este recomandat să mănânci atunci când te situezi între punctele 3 şi 4 pe scală – adică atunci când îţi este potrivit de foame, dar înainte să ţi se facă foarte foame.
Dacă întârzii prea mult cu masa şi ajungi în starea 1 sau 2, corpul tău va intra în modul de înfometare şi vei sfârşi prin a mânca mai mult decât ai nevoie, stocând sub formă de grăsime caloriile mâncate în exces.
Fiecare persoană este diferită şi cu siguranţă fiecare resimte în felul ei toate aceste senzaţii. Cel mai important însă este să practici ascultarea conştientă a propriului corp şi a senzaţiilor de foame şi de saţietate pe care ţi le transmite. Doar în acest mod dieta ta poate să nu mai fie o luptă continuă cu foamea sau pofta!
