Astăzi îți ofer și dieta pentru abdomen plat. Este un meniu complet de o zi, care conține toate aceste alimente și care are doar 1000 de Calorii.

Salată de căpșuni și fructe de pădure

O porție conține: 285,1 Kcal, 50,5 g Glucide, 9,9 g Proteine, 7,1 g Grăsimi, 14,1 g Fibre.

dieta pentru abdomen platIngrediente pentru 1 porție

  • Căpșuni proaspete (100 g)
  • Zmeură proaspătă (100 g)
  • Coacăze proaspete (100 g)
  • Iaurt probiotic cu 0,1% grăsime (200 ml
  • Miere de albine (5 g)
  • Semințe de mac (5 g)

Mod de preparare

  1. Căpşunile se feliază şi se amestecă cu zmeura şi coacăzele, după care se pun într-o cupă.
  2. Iaurtul se amestecă cu mierea şi seminţele de mac, apoi se pun deasupra fructelor.

Această rețetă o găsești în Cartea de Rețete KiloStop Detox, pe care o poți cumpăra și online.

La gustare poți alege 3 biscuiți din cereale integrale care să aibă împreună 30 g. Este o gustare de 100 de Calorii care îți va asigura energia necesară să îți continui activitatea fără să simți că ții dietă.

Pentru prânz îți propun două feluri de mâncare: o supă de ciuperci și fajitas de curcan.

Supă de ciuperci cu fistic

O porție conține: 231,4 Kcal, 22,2 g Glucide, 12,9 g Proteine, 13 g Grăsimi, 6,7 g Fibre

dieta pentru abdomen platIngrediente pentru 2 porții

  • Ciuperci albe proaspete (400 g)
  • Ceapă proaspătă (100 g)
  • Fistic crud (50 g)
  • Usturoi proaspăt (10 g)

Condimente şi ierburi aromate: Frunze de pătrunjel proaspăt, Nucșoară, Sare

Mod de preparare

    • Ceapa şi usturoiul se toacă mărunt, iar ciupercile în lamele.
    • Se înăbuşă împreună într-o tigaie, apoi se adăugă apă cât să le acopere şi se fierb la foc mic, acoperite timp de 10 minute.
    • După fierbere se amestecă cu blenderul până se obţine o supă cremoasă, se condimenteză cu nucşoară şi sare după gust.
    • Se presară pătrunjel verde şi fistic tocat şi se serveşte caldă sau rece, după preferinţe.

Această rețetă o găsești în Cartea de Rețete Salvat de KiloStop, pe care o poți cumpăra online.

Fajitas de curcan

O porție conține: 217,6 Kcal, 23,8 g Glucide, 28,9 g Proteine, 2 g Grăsimi, 7,2 g Fibre.

dieta pentru abdomen platIngrediente pentru 2 porții

  • Piept de curcan fără piele (200 g)
  • Roşii proaspete (200 g)
  • Ceapă proaspătă (200 g)
  • Ardei gras verde proaspăt (200 g)
  • Pătrunjel proaspăt (50 g)
  • Suc de lămâie (50 ml)

Condimente şi ierburi aromate: Boia, Sare

Mod de preparare

  1. Pieptul de curcan se taie fâşii şi se rumeneşte într-o tigaie antiaderentă.
  2. Se adaugă ardeii şi ceapa tăiate fâşii şi se mai gătesc împreună încă 5 minute.
  3. Se adaugă roşiile tăiate în cubuleţe, sucul de lămâie şi boiaua, se mai lasă pe foc încă 2 minute pentru întrepătrunderea aromelor.
  4. Se serveşte cu pătrunjelul tocat fin deasupra, adăugat la finalul preparării.

Această rețetă o găsești în Cartea de Rețete Salvat de KiloStop, pe care o poți cumpăra online.

Doradă cu salată de ciuperci

O porție conține: 192,5 Kcal, 10,4 g Glucide, 22,1 g Proteine, 8,1 g Grăsimi, 3,6 g Fibre.

dieta pentru abdomen platIngrediente pentru 2 porții

  • Doradă (250 g)
  • Ciuperci albe proaspete (200 g)
  • Iaurt cu 2% grăsime (60 g)
  • Ulei de măsline (2 linguriţe)
  • Salată creaţă (400 g)

Condimente şi ierburi aromate: Frunze uscate de oregano, Frunze proaspete de mărar, Suc proaspăt de lămâie, Coajă rasă de lămâie, Piper alb proaspăt măcinat, Sare

Mod de preparare

Doradă la grill

  1. Se curăţă peştele de solzi şi intestine, apoi se condimentează cu sare şi piper.
  2. Se unge cu puţin ulei de măsline şi se presară puţin oregano uscat.
  3. Se frige peştele pe ambele părţi, câte 8-10 minute pe fiecare parte.

Salată de ciuperci

  1. Se spală şi se taie ciupercile în felii subţiri și se amestecă apoi cu iaurt, coaja rasă de lămâie, suc de lămâie, sare şi piper. Se lasă salata deoparte timp de o oră.
  2. Înainte de servire, se rupe salata creaţă şi se adaugă peste cea de ciuperci.
  3. La final se adaugă mărarul tăiat fin.

Această rețetă o găsești în Cartea de Rețete KiloStop Detox, pe care o poți cumpăra și online.

Poftă mare!