Așa cum ți-am promis luni, astăzi revin cu un articol în care vreau să te învăț cum să scapi de balonare o dată pentru totdeauna. Asta deoarece balonarea te poate împiedica să-ți desfășori activitatea zilnică și îți poate crea un disconfort nedorit. Așadar, hai să vedem cum tratăm balonarea.
Nu, nu vreau să-ți vorbesc despre vreo pastilă minune, pentru că aceasta nu este o soluție pe termen lung. Rezultate de durată obții doar prin modificarea stilului de viață și a regimului alimentar.
Iată care sunt cele mai eficiente soluții, pe care le poți încerca și tu:
1. Fă-ți timp zilnic pentru mișcare
Poți alege orice fel de mișcare îți place; cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, urcatul sau coborâtul scărilor. Mișcarea contribuie semnificativ la ameliorarea balonării prin creșterea eliminării gazelor intestinale şi este un factor important în tratarea constipaţiei. Mai mult, s-ar putea să te alegi cu un beneficiu suplimentar, şi anume accelerarea metabolismului, ceea ce te va ajuta să slăbeşti şi să te menţii mult mai uşor!
Click aici și descoperă secretele metabolismului rapid!
2. Respectă cele 3 mese principale pe zi și 2 gustări intermediare
Nu cred că mai este nevoie să-ţi vorbesc despre efectele benefice ale celor trei mese principale pe zi şi sper ca şi ţie să-ţi fi intrat deja în reflex să iei micul-dejun până la ora 10.00, prânzul nu mai târziu de 15.00 iar masa de seară să nu o împingi peste ora 20.00. Te sfătuiesc însă, mai ales dacă şi tu suferi din cauza balonării, să iei câte o gustare între două mese principale care se depărtează prea mult, tocmai pentru ca stomacul tău să nu lucreze în gol, adică să nu secrete suc gastric în exces, una din cauzele frecvente ale balonării.
Află și tu care sunt orele corecte la care să iei mesele!
3. Mănâncă încet și mestecă bine fiecare îmbucătură
Nu introduce o cantitate mare de alimente deodată în gură și nu te grăbi să termini repede din farfurie, ca să nu înghiți aer. Graba strică treaba … zice o vorbă veche românească, iar îndemnul pe care cu toţii cred că îl ştiţi de mici, acela de a nu vorbi la masă, are legătură cu problemele digestive date de apariţia balonării, în cazul nerespectării regulilor de mai sus.
Și tu ai probleme cu mâncatul prea repede? Descoperă aici 10 tehnici ca să mănânci mai încet!
4. Evită fumatul, consumul de cafea și alcool în exces, precum şi consumul alimentelor prea calde sau prea reci
Toate aceste categorii şi tipuri de alimente sunt iritante pentru mucoasa stomacului şi a intestinelor tale, care se pot revolta la un moment dat, producând neplăcuta senzaţie de balonare. De asemenea, nu mesteca gumă, deoarece aceasta poate stimula motilitatea gastrointestinală!
5. Evită băuturile carbogazoase
Sucurile carbogazoase sunt un real pericol pentru siluetă, prin conținutul mare de zahăr. Nici variantele light nu sunt mai o alegere mai fericită. Consumă cel puțin 2 litri de lichide pe zi: apă, ceaiuri sau apă infuzată.
Dacă și tu uiți să te hidratezi, click aici și află 8 trucuri ca să bei mai multă apă
6. Evită alimentele care te balonează
Ştiai că nu doar fasolea boabe, varza, ciupercile sau castraveţii te pot balona? Fiecare dintre noi este diferit şi pe fiecare îl poate balona un alt tip de aliment, nu există o regulă general valabilă. Câteodată însă se poate să nu ai nicio explicaţie alimentară pentru senzaţia de balonare.
Află mai multe despre alimentele care te pot balona, dar şi despre alte cauze mai puţin cunoscute dar destul de frecvente ale balonării din articolul Sufăr de balonare. Ar trebui să mă îngrijorez?
7. Elimină legumele crude, fibroase și fructele necoapte
Te sfătuiesc să elimini sau să diminuezi pentru o vreme cantitatea de legume crude, fibroase, fructele necoapte şi toate alimentele tari, uscate, cât şi pe cele cu prea multe fibre. Elimină de asemenea orice aliment procesat din comerţ, afumăturile, alimentele sărate, produsele de panificaţie, patiserie şi cofetărie, sosurile şi semipreparatele. Alege mâncarea gătită în casă, de preferat fiartă, ușor digerabilă, astfel ca după masă să nu ai senzația de disconfort abdominal. Nu uita, de asemenea, mai ales dacă suferi de constipaţie, să te hidratezi corespunzător!
Dieta antibalonare
Așadar, dacă suferi de balonare, alege cu precădere următoarele categorii de alimente:
- Carne albă slabă de pui, pește sau curcan, fiartă sau la cuptor
- Fructe bine coapte sau coapte la cuptor ori fierte în compoturi fără zahăr , la gustări
- Supe clare degresate, ciorbe de legume și zarzavaturi şi garnituri de legume fierte sau pregătite la abur
- Lactate ușoare, cu un conţinut redus de grăsimi cum ar fi brânza slabă de vaci, iaurtul sau laptele bătut, kefirul ori sana moderat degresate
- Alimente care conțin ingrediente cât mai naturale, fără conservanți și aditivi.
Optează pentru o alimentație variată, ca să-i asiguri organismului tău toți nutrienții și toate vitaminele de care are nevoie pentru o funcționare optimă!
Mulțumesc că ai ajuns până la finalul articolului. Părerea ta este importantă pentru mine, așa că lasă un comentariu aici sau adresează-mi o întrebare. Iar dacă ți-a plăcut articolul, trimite-l și prietenilor.
