Apa este crucială atât pentru frumuseţe şi sănătate, cât şi pentru menţinerea unei greutăţi normale. De aceea, astăzi vreau să-ți ofer câteva trucuri testate, care chiar funcţionează, astfel încât şi tu să reuşeşti să bei mai multă apă.
După cum bine știi, apa este singurul lichid miraculos fără de care viaţa nu este posibilă. Organismul nostru are nevoie, zilnic, de un minim de 25 de mililitri de apă pe kilogram corp ca să funcţioneze la parametri optimi din toate punctele de vedere, altfel se „dereglează”, se îmbolnăveşte şi chiar se îngraşă.
Cel mai bun test ca să afli dacă eşti suficient de hidratat(ă) este testul urinei. Dacă este de culoare deschisă -galben pai, continuă, eşti pe drumul cel bun. Dacă este galben închis, înseamnă că trebuie să bei mai multă apă.
Cum să faci acest lucru fără prea mare efort? Iată câteva trucuri care să te ajute:
1. Păstrează mereu apa la îndemână
Pune sticle cu apă peste tot: în birou, în geantă, în maşină, prin casă. Astfel îţi va fi mereu la îndemână şi uşor să te hidratezi. Creierul tău îţi va transmite mesajul potrivit când le vei vedea. Te sfătuiesc să foloseşti sticle mici, de maxim 500 – 700 ml, astfel încât să-ţi fie uşor să le utilizezi. Dacă vei folosi sticle prea mari, s-ar putea mai mult să te încurce decât să te ajute, pentru că este incomod de băut din ele.
2. Prepară-ți apă fructată
Taie felii din fructele tale preferate, introdu-le în apă şi pune apa la frigider câteva ore. Poţi încerca cu felii de kiwi, portocală, mandarine, grepfrut, ananas, cu boabe de strugure sau cu câteva fructe de pădure. Apa cu aromă de fructe are un gust cu siguranţă mai atrăgător decât cea simplă. Poţi folosi atât apă plată cât şi minerală, după cum poţi să adaugi plante aromatice pentru un gust deosebit – îţi sugerez să încerci cu frunze de mentă, ghimbir ras, coajă de portocală sau lămâie.
3. Mănâncă mai picant
Dacă nu ai probleme cu stomacul şi tolerezi gustul iute, mănâncă mai picant ca să simţi nevoia să bei mai multă apă. În plus, se ştie că ardeii iuţi şi condimentele picante cresc imunitatea, aşa că … foloseşte din plin atât la mâncarea gătită cât şi la salate piperul alb sau negru proaspăt râşnit, boiaua iute, curry, dar şi ardeii iuţi, usturoi sau ceapă.
4. Folosește-te de tehnologie
Pune-ţi alarme pe telefon, care să-ţi amintească să bei câte un pahar cu apă la interval de 2-3 ore în timpul zilei. Pentru utilizatorii de smartphone, există chiar şi aplicații dedicate: Waterlogged pentru iPhone şi Water Your Body (pentru Android şi iPhones). Te poţi folosi, de asemenea, de clasicele bileţele şi post-it-uri lipite pe uşa frigiderului, pe birou, pe laptop sau pe tabletă, care să te ajute să-ți aminteşti să bei mai multă apă şi mai des.
5. Comandă doar apă sau ceai atunci când ieși în oraș
De fiecare dată când ieși cu prietenii sau cei dragi la un restaurant, la terasă sau la diverse evenimente, încearcă să comanzi doar apă sau ceai simplu, neîndulcit. Mai ales dacă eşti la dietă, indiferent că alegi apa plată sau minerală, este în regulă, atât timp cât nu o îndulceşti cu miere sau zahăr. Poţi cere apă simplă cu lămâie şi câteva frunze de mentă proaspete pe care să le foloseşti pentru a-i da un gust deosebit. Economiseşti astfel calorii şi bani.
Click aici dacă vrei ca Dr. Laura Ene și echipa KiloStop să te ajute să slăbești!
6. Fă-ți un obicei din a consuma zilnic supe de legume şi ceaiuri
Mănâncă în fiecare zi o supă de legume fără adaos de ulei. Sunt hidratante, săţioase şi pline de vitamine. Vezi aici o supă de broccoli delicioasă, care are doar 18 Cal pe 100 ml. Supele clare sau supele cremă de legume sunt, alături de ceaiuri, cele mai bune metode de rehidratare şi de revigorare a organismului în perioadele reci, dar şi cele mai bune remedii naturiste împotriva răcelii, guturaiului şi gripei.
7. Mănâncă alimente bogate în apă
Consumă fructe și legume bogate în apă, precum castraveţii, roşiile, dovleceii, varza sau dintre fructe pepenii, ananasul, fructele de pădure, etc. Asigură-te că ai la fiecare masă principală câte un bol de salată de legume proaspete asortate, te va ajuta nu doar să ai o piele mai frumoasă, ci şi o siluetă de invidiat! Alege fructele zemoase pentru o hidratare eficientă în timpul zilei, dar ţine cont de cantitate! Mai ales atunci când vrei să slăbeşti, consumă fructele cu măsură, în timpul zilei la gustări, nu seara!
8. Motivează-te
„Apa mă ajută să slăbesc” – iată un adevăr dovedit științific, care să te motiveze să bei mai multă apă sau ceaiuri imediat după ce ai mâncat sau atunci când simți că îți este foame. De asemenea, apa menţine pielea hidratată şi te ajută să-ţi reglezi tranzitul intestinal.
Una peste alta, apa este cea mai bună băutură, lipsită de calorii şi reacţii adverse. Suntem 70% apă, iar apa este superfluidul care întreţine viaţa fiecărei celule vii din organismul nostru, te ajută să slăbeşti şi să-ţi menţii supleţea şi sănătatea. Aşa că, nu uita să bei apă, cât mai multă pe zi!
Mulțumesc că ai ajuns până la finalul articolului. Părerea ta este importantă pentru mine, așa că lasă un comentariu aici sau adresează-mi o întrebare.
